Wzmacniamy mięśnie nóg. Spacery, truchty, biegi, rower, basen. Warto teraz dołączyć proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe ud, które w trakcie jazdy na nartach najintensywniej pracują. Które to mięśnie? Wyjaśniamy, to te przednie na udzie.
Zacznijmy od chodzenia po schodach. Jeśli oczywiście mamy taką możliwość. Blok mieszkalny, schody w parku, schody w centrum handlowym. Omijajmy zatem windy i schody ruchome. Warto dodatkowo podbiegać pod górki w trakcie spacerów, a także w bezpieczny sposób z nich zbiegać. Doskonałe będą też podskoki i zeskoki z ławek, drabinek, niskich murków. W domu róbmy przysiady na obu lub jednej nodze.
Stopniujmy trudność ćwiczeń, pamiętajmy o naszym HRmax, a przede wszystkim o rozgrzewce. Nie dopuszczajmy do przeciążeń mięśni i stawów. Słuchajmy swojego organizmu. Ilekroć się zdarzyło, że przyjemność jazdy na nartach w pełni odczuwaliśmy pierwszego dnia, a w trakcie następnych „nie mogliśmy chodzić”. Przygotowując się wcześniej do takiego wysiłku czyli wzmacniając mięśnie nóg sprawimy, ze jazdą na nartach będziemy cieszyć się znacznie dłużej ?
W trakcie treningu także może wydarzyć nam się kontuzja. Nieświadomie możemy doprowadzić nasze stawy do przeciążenia. W jaki sposób? Nieprawidłowo wykonując ćwiczenia, zbytnio obciążając organizm. Sugerujemy zatem rozpoczęcie przygotowań do sezonu narciarskiego pod okiem wykwalifikowanego zespołu trenerów, fizjoterapeutów i rehabilitantów sportowych. Indywidualne treningi gwarantują najlepsze przygotowanie fizyczne i wykluczenie ewentualnych problemów zdrowotnych związanych z nadmiernym obciążeniem organizmu.